Cebus

Kategori: Sundhed

  • Sådan kan I undgå irriteret hud i hele familien

    Sådan kan I undgå irriteret hud i hele familien

    Der er ikke noget mere vigtigt end at holde sig sund og rask. De fleste ved, hvor vigtigt det er at spise sundt og sørge for at holde sig i gang i løbet af ugen. Det er noget af det, der er med til at øge din sundhed, hvilket fører til mere energi i det daglige og dermed også bedre forudsætninger for at klare sig igennem de stressende perioder i livet.

    Derfor er det naturligvis vigtigt, at du passer godt på dig selv, men også at du sørger for at gøre det samme for din familie. Det er dog ikke altid kun disse ting, der er nok til at holde dig sund. Der er flere og flere danskere, der lider af forskellige former for hudproblemer, og det kan ende med at være ret alvorligt og meget irriterende at skulle leve med, hvis huden er meget irriteret.

    Sørg for at passe godt på din hud

    En af årsagerne til at flere i dag lider af hudproblemer, er blandt andet, at vi bruger mere og mere parfume i vores dagligdag. Det findes både i vores vaskemiddel, men samtidig er der også nærmest parfume i alle produkter, der er lavet til huden. Det er ikke alle, der kan tåle det, og for mange af os her i Norden, kan det irritere vores fine hud, når den bliver udsat for det hele tiden.

    Det er også en af grundene til, at du ser en masse eksem hos dine børn. Børn i dag lider af eksem, og det kan være svært at finde de rette produkter til børnene for at slippe af med de irriterede områder på huden.

    Du kan finde en masse gode råd til din sundhed hos Kosmetiko og blive langt klogere på de forskellige produkter, du kan bruge for at din hud kommer til at få det bedre og være langt sundere. Det kan hjælpe mange at bruge nogle mere naturlige produkter, og det er generelt set særligt en god idé at undgå produkter med parfume, når det er til dine børn.

    Vælg altid gode materialer

    Samtidig kan det også være et problem, hvis du vælger at købe noget tøj af meget syntetiske materialer, da det ikke altid er lige så let for huden at ånde i disse materialer. Det kan også føre til forstyrrelser og udslet og eksem på kroppen. Mange børn er også overfølsomme over for disse materialer, og hvis du oplever, at dit barn tit går og klør sig på huden, kan det være en god idé at købe noget bedre tøj til dem.

    Du kan finde godt og naturligt børnetøj af gode materialer og give det et forsøg til det barn også. Hvis dit barn er stort nok til at kunne tale, kan I have en snak om, hvordan det føles for dit barn at have deres tøj på. Det vil give dig en bedre idé om, om det er her, der er opstået et problem eller om I skal undersøge vaskemiddel og sæbe også.

  • Det skal du spise i forbindelse med træning

    Det skal du spise i forbindelse med træning

    Det kan være svært at finde ud af, om man skal spise lige inden træning, undervejs eller efter samt hvad man bør spise. Skal det være kulhydrat, fedt eller masser protein man indtager, for at få den bedste effekt på sin krop. Det hele handler om, hvor meget man træner.

     

    Hvor meget træner du?

    Hvis man træner op til 10 timer om ugen eller mere med høj intensitet, er det vigtigt at man spiser rigtigt. Uanset mængden af træning, vil man kunne optimere sine resultater med den rette kost. Det er vigtigt, at man hjælper kroppen med til at restituere og give energi, så man kan forberede sig til det næste træningspas.

     

    Træner man cirka tre timer om ugen, er kosten i høj grad også vigtig. Man kan ikke spise sig i form, men man kan i særdeleshed spise sig ud af form. Når man ikke træner mere, skal man tænke over hvad man spiser, så man ikke indtager mere, end man forbrænder.

     

    Er man ikke elitesportsudøver eller har træningspas over flere timer af gangen, bør man ikke spise under træning. Det bedste er nemlig, at man kan fylde alle depoterne op med et hovedmåltid 3-4 timer inden træningsstart og supplere det med et lettere måltid cirka en time inden træning.

     

    Proteiner efter træning

    Efter træning er det vigtigt at man hurtigt indtager en masse proteiner. Det hjælper med at opbygge musklerne i kroppen efter en hård træning. Det gælder om at få noget indenbords inden der er gået en time fra træningen slutter. Hovereglen er, at træner man tung styrketræning, bør man indtage 1,7 gram protein per kilo kropsvægt. Motionerer man blot et par gange om ugen, skal man have 1 gram protein per kilo kropsvægt om dagen. Hvis man træner konditionstræning, bør man ramme 1,2-1,5 gram per kilo.

  • Find den bedste slankekur til netop dig

    Find den bedste slankekur til netop dig

    Går man og drømmer om at smide de ekstra kilo, så man så småt begynder at forberede sig på bikinisæsonen, kan det være tid til at lave noget om i sin kost og sin hverdag. Man er langt fra den eneste, som går med en drøm om at tabe sig, og lige så dét skarpere, når man hopper i bikinien et sted syd på om et par måneder. Det kan være, at man gerne vil smide et par kilo på lårene, få en fladere mave eller bare kunne passe den smukkeste kjole igen. Uanset hvad man stræber efter, så har de fleste enten prøvet eller overvejet en slankekur.

     

    Gør det til en livsstil

    Hvis man beslutter sig for, at man vil prøve en slankekur, er det vigtigt at vælge lige præcis den, hvor man kan opnå sit ønskede vægttab. Der findes et stort udvalg af slankekurer, som alle lover, at man får en sund og slank krop samt et hurtig vægttab. Derfor er det meget individuelt, hvilken kur der kan være med til at hjælpe lige netop en selv på vejen til et sundt og længerevarende vægttab.

     

    For nogle af dem, der ønsker at ændre sin livsstil til det bedre, gælder det om at komme hurtigt i gang med både træning og sund mad. Det skaber naturligvis også de bedste resultater, men det er nødvendigvis ikke den mest holdbare og motiverende løsning, hvis man går fra at have en inaktiv og mere eller mindre usund livsstil til at træne flere gange om ugen og spise salat og tælle kalorier. Mange vil også opleve, at man falder i mange gange, når man omlægger sin livsstil. Det gælder bare om, at man kommer tilbage på sporet, selvom man tager et glas rødvin lørdag aften eller får en lækker pizza.

     

    Motivationen

    Det motiverende er, når man kan se og forandringer. Derfor er det vigtigt, at man vejer og måler sig eller tager før/efter billeder, så man kan se, at det hjælper. Det er en belønning, når man kan se, at det går fremad og det giver en lyst til mere.

  • Motivation til træning

    Motivation til træning

    Mange kan nikke genkende til, at man virkelig bare ikke er motiveret for at træne, og man nærmest skal slæbe sig selv ind i motionscenteret eller ud på løbestien, for at man kan tvinge sig selv igennem den daglige træning. For mange er den velkendte følelse, man får i kroppen efter man har trænet, nok til at man vil gøre det igen. Det er en super fed følelse af velvære, en følelse af at man bliver stærkere og er træt fordi man har knoklet.

    Man kan ikke være lige motiveret hver dag

    Mange, specielt piger, har for det mest et eller andet med sin krop, som man ikke er tilfreds med. Man sidder og kigger på lækre billeder på de sociale medier, og tænker at sådan vil man også se ud, gad vide hvad de spiser og hvad de gør. Har de mon aldrig en dårlig dag? Naturligvis har alle dage, hvor man ikke kan se nogen mening med, at man skal stå op før solen og træne en times cardio eller lignende inden arbejde. Når man har disse dårlige dage, gælder det om at have noget, som man ved, motiverer en. Så kan man måske alligevel få sig selv hevet med op og træne.

     

    Det handler også om, at man skal gøre træning til en rutine i sin hverdag. Tvinger man sig selv op i motionscenteret eller ud på den sædvanlige løberute rimelig ofte i en periode, så bliver det en del af sin hverdag, som man ikke vil undvære.

     

    Hold pause og få ny energi

    Somme tider kan det også give et ekstra boost, hvis man holder pause fra træning en uge eller nogle dage, og giver sig selv lov til at spise junkfood og masser kalorier. Så kan man føle sig så tilpas usund, at man er klar til at give den gas til træning i perioden efter.

  • Start dagen med morgenmad med æg

    Start dagen med morgenmad med æg

    Det er påsketid og det betyder tid til æg, hygge, påskeliljer og vej mod lysere tider. Det betyder, at man måske lige trænger til at blive strammet op, så man står skarpt når den danske sommer står for døren. Derfor er det en god idé at bytte påskeæggene ud med rigtige æg.

    Æg er nemlig en af de sundeste madvarer, man kan spise, og derfor er de rigtig gode i forbindelse med vægttabt eller vejen til en sundere livsstil. Man kan lave et hav af forskellige retter med æg, og det er super nemt at bruge i mange retter. Særligt er det en god idé at starte dagen ud med æg til morgenmad, hvis man har en lang dag foran sig, og derfor har brug for, at energiniveau er forholdsvis kontinuerligt. Det kan være alt fra blød- eller hårdkogte æg til omelet og spejlæg eller noget helt andet. Tilberedning spiller ikke en rolle for, hvor sundt ægget er, og man får altså glæde af alle de sunde stoffer i ægget, uanset hvordan det tilberedes.

    Restitution og protein

    Hvis man træner meget, kan æg sætte gang i restitutionen efter træning, så man er klar til næste pas. Det er fordi, æg indeholder masser gode proteiner og den rette mængde aminosyrer, som sætter gang i restitutionen. Derudover mætter æg utroligt godt og længe, så man kan leve længe på en god portion morgenmad, hvor der er æg i.

    8 grunde til at spise æg

    Selvom man i mange år har sagt, at mængden af kolesterol i æg ikke er sundt, er der altså mange ting der taler for, at man skal spise æg.

    • Godt for øjnene
    • God mæthedsfornemmelse
    • Sundt for hår og negle
    • Bidrager til større ydeevne
    • Masser proteiner
    • Bidrager til hjernens udvikling
    • Rig på nærringsstoffer
  • Bliv motiveret med musik under træning

    Bliv motiveret med musik under træning

    Forskning har vist, at man kan yde mere, når man træner med musik i ørerne. Derfor er høretelefoner blevet en nødvendig gadget for mange, der kan lide at løbe eller træne i motionscenteret. Når man har musik i ørerne, bliver man bedre til at udnytte sin energi. Indenfor styrketræning gør musik, at man kan stige i både gentagelser og antal af vægt. På den måde, kan man bruge musikken som en motivationsfaktor for at yde lidt mere. Mange glæder sig også til at komme op at træne, hvis man har fundet et fedt stykke musik, man kan løbe- eller styrketræne til.

     

    De perfekte høretelefoner til træning

    Det er ingen hemmelighed, at høretelefoner som er lave i vægt, sved- og vandafvisende. Har man en ørebøjle, der er fleksibel, bliver den siddende hvor den skal, under hele træningen. Mange foretrækker at bruge høretelefoner, som er connected via bluetooth, så der ikke er en ledning, der er i vejen under træning.

     

    Hvilken type?

    In-ear og on-ear høretelefoner er de mest anvendte hovedtelefoner, når man skal træne. Fordelene ved on-ear høretelefoner er, at de sidder tæt og kompakt, og derfor vil de ikke så nemt glide af. De kan dog blive ubehagelige at have på, hvis man har dem på i længere tid af gangen, fordi de netop trykker lidt på øret. Mange on-ear høretelefoner er et aktivt støjniveau, hvilket betyder, at de ikke lukker alt lyd ude, men gør at man kan høre trafikken. Dette er ekstremt vigtigt, når man er ude og løbe.

    In-ear høretelefoner er den mest velkendte type høretelefon, når det handler om træning. Lydkvaliteten er god, de sidder godt og de kan fås til overkommelige priser – alt efter kvalitet. Det er specielt også en fordel, hvis man løber i de kolde måneder, fordi man nemt kan have en hue eller et pandebånd over.

     

    Når der skal konkluderes på, hvilken type høretelefoner der er bedst, findes der ikke noget konkret svar. Hvad man derimod kan sige er, at det i høj grad handler om præferencer, træningstype og behov.

  • Derfor skal du købe økologisk

    Derfor skal du købe økologisk

    Når man skal ned i det lokale supermarked og handle ind til de næste par dages overlevelse, er der tonsvis af varer at vælge mellem. Som forbruger kan det være svært at finde rundt i alle valgmulighederne. Hvis man gerne vil være sikker på, at det produkt man skal til at ligge i indkøbskurven er helt naturligt, bør man købe økologi.

     

    Når man køber et økologisk produkt betyder det, at man ikke får diverse tilsætningsstoffer eller sprøjtemidler med i pakken. Når en landmand sprøjter forskelligt gift på sine marker for, at der ikke skal komme dyr og ukrudt, kan det trænge ind i produkterne, og det kan være meget farligt at spise. Dette undgår man, når man køber økologisk.

     

    7 grunde til at købe økologisk

    • Man er sikret, at der ikke er forskellige tilsætningsstoffer og lignende i produkterne.
    • Økologiske produkter indeholder flere smagsstoffer og mere næring, hvorfor det smager bedre og indeholder flere vitaminer også.
    • Det er en naturvenlig løsning, når man køber økologisk. Det skyldes, at når man dyrker økologiske madvarer, er det med til at give flere blomster, fugle og planter.
    • Det er bedre for sit helbred og sin sundhed at købe de naturlige og dermed økologiske produkter.
    • Man er med til at sikre, at grundvandet ikke bliver forurenet med de sprøjtegifter, som bruges ved ikke-økologiske produkter.
    • Dyrevelfærd. Når man køber økologisk kød betyder det, at dyrene har haft det godt, med masser plads at bevæge sig på, frisk luft og god mad.
    • Generelt er økologi sundere og bedre for miljøet

     

    Sådan ser man om det er økologisk

    Når man står i supermarkedet, kan det være svært at overskue, hvilke produkter der er økologiske. Derfor ender mange ofte med at hive det første og det bedste ned fra hylderne, og komme i kurven. Hvis man vil sikre, at man køber økologi, kan man gøre det til at en vane at kigge efter det røde Ø. Det betyder, at produkter er 100% økologisk. Når man først har fundet ud af det, vil det hurtigt blive meget lettere at handle økologisk.

  • Derfor skal man finde noget, der motiverer en til træning

    Derfor skal man finde noget, der motiverer en til træning

    Motivation til træning er mange ting, og så alligevel ingenting. Det er meget udefinerbart og individuelt, hvad der motiverer en. For nogle er det motivation nok, hvis man ved, at man gør noget godt for sin krop, når man træner og spiser sundt. For andre skal der resultater til, og for dem er hårdt arbejde ikke fedt, hvis der ikke er en gulerod ved det. Denne gulerod eller belønning varierer også meget alt efter hvem man er, og hvad man går efter.

     

    Når man ikke kan overskue træningen

    Mange kender til det, hvor man står på løbebåndet og tænker at den her træning, den overlever man aldrig. Eller til en mørk vinteraften, hvor løbeskoene skriger efter en, men man bare har lyst til at sidde med en plade chokolade og se film hele natten. At man så alligevel gennemfører træningen eller hopper i løbeskoene skyldes ens motivation, og for mange – hvordan man har det i kroppen efter træningen.

     

    Succes avler succes

    For de fleste gælder det om at arbejde så hårdt, at man kan se resultaterne – gerne med det samme. Det er også en motivationsfaktor at vedligeholde sine mål. Den følelse man får i kroppen, når man har været i motionscenteret eller løbet en god og lang tur, er fantastisk. Uanset om man stræber efter bikinikroppen eller at ændre sin livsstil til det bedre, skal der motivation til. Det handler i høj grad om, at man skal elske sin krop, men være bevidst om, hvad man ønsker at forbedre. Når man kan se, at det er en måned siden, at man startede med at leve sundt og varieret, når man har været ude at løbe tre gange på en uge eller når man har kan begynde at ane mavemusklerne, så ved man, at det hårde arbejde betaler sig. Det handler om, at man fejrer de små successer og krediterer sig selv for dem.

  • Derfor skal du styrketræne

    Derfor skal du styrketræne

    Der er ingen tvivl om, at styrketræning er godt for mænd og kvinder uanset alder. Når man styrketræner, forbedrer man sin livskvalitet på mange punkter. Dette gælder uanset, om man træner i stuen med få redskaber og egen kropsvægt, eller om man træner i et veludstyret fitnesscenter.

     

    10 fordele ved styrketræning

    • Når man styrketræner, bliver man i bedre stand til at udføre dagligdagens gøremål, fordi man bliver stærkere.
    • Når man styrketrænger, mindsker man risikoen for at få leddegigt.
    • Man får en bedre balance fordi man bliver stærkere, og derfor er risikoen for faldulykker mindre.
    • Der er mindre risiko for, at man kommer til at døje med rygproblemer, hvis man har trænet ryggen.
    • Hvis man ikke styrketræner, mister man mellem 2 og 3 kilo muskler hvert år, når man er mere end 20 år gammel.
    • Man nedsætter risikoen for at få en depression, fordi man får det bedre med sig selv, når man træner. Det skyldes de endorfiner, som udskilles i kroppen.
    • Styrketræning mindsker stress
    • Det er med til at nedsætte blodtrykket, og styrker hjertets evne til at pumpe blod ud i kroppen.
    • Eftersom man forbrænder kalorier, mindsker man risikoen for en længere række livsstilssygdomme.
    • Man får et bedre blodomløb i kroppen, i og med man kommer i bedre fysisk form.

     

     

    Sådan kommer man i gang

    Når man vil i gang med at styrketræning, er det først vigtigt, at man får et program og får forklaret øvelserne, så man gør det rigtigt. På den måde sikrer man, at man laver øvelserne rigtigt, så man ikke bliver skadet, og ikke kan styrketræning i en periode. Dernæst er det en god idé at sætte sig nogle mål, så man kan se, at man skaber resultater, hvilket blot giver lyst til at træne mere. Det er vigtigt, at disse mål og resultater er realistiske, så man kan få masser selvtillid i starten.

  • 3 former for yoga

    3 former for yoga

    Yoga er efterhånden blevet en yderst populær træningsform blandt danskere. Det er den type træning, hvor man får lange, slanke muskler, bliver mere bevægelig og får en ekstremt stabil styrke i kroppen. Der findes et hav af forskellige yogaformer, så der er noget, der passer til alle behov og præferencer. Når man dyrker nogle former for yoga er det med sved på panden, mens andre former er helt stille og rolige. Man kan ikke sige, at den ene type er bedre end den anden. Det handler om at finde ud af, hvad man bedst kan lide og hvad der hjælper en mest.

     

    Find den perfekte type yoga til dig

    Yin Yoga

    Med denne type yoga får man en rolig og blid træning, hvor man ligger, står eller sidder i stillingerne i lang tid af gangen. Der arbejdes særligt med bindevævet og dybere ned i musklerne. Formålet med denne yogaform er, at man styrker både det kropslige og mentale. Det gøres ved at arbejde med følelser, som giver ny energi og dermed løsner op for blokeringerne der må være i kroppen.

     

    Hatha Yoga

    Denne yogaform egner sig i særdeleshed til begyndere. Her laver man typisk én stilling af gangen, så man kan fordybe sig i den, og mærke den i længere tid. Øvelserne er kraftfulde og man kan forvente at forbedre sin smidighed, styrke, balance og kropsbevidsthed. Målet med denne yogaform er at løsne spændinger samt styrke kroppen.

     

    Hot yoga

    Hot yoga laves i lokaler hvor temperaturen måler op mod 40 grader. Det betyder, at kroppen vil blive opvarmet og dermed vil man kunne gå dybere ud i stillingerne. Det vil forbedre ens smidighed, og man vil få en oplevelse af, at man hurtigt bliver mere smidig. Det kan være meget udfordrende for mange på grund af varmen, men er helt klart en oplevelse værd.

     

    Prøv forskellige former

    Hvis man er ny yoga-udøver handler det om, at man prøver flere forskellige former, lærere og steder og har mod til at eksperimentere med, hvad der fungerer for en.