Blog

Motivation til træning er mange ting, og så alligevel ingenting. Det er meget udefinerbart og individuelt, hvad der motiverer en. For nogle er det motivation nok, hvis man ved, at man gør noget godt for sin krop, når man træner og spiser sundt. For andre skal der resultater til, og for dem er hårdt arbejde ikke fedt, hvis der ikke er en gulerod ved det. Denne gulerod eller belønning varierer også meget alt efter hvem man er, og hvad man går efter.

Når man ikke kan overskue træningen

Mange kender til det, hvor man står på løbebåndet og tænker at den her træning, den overlever man aldrig. Eller til en mørk vinteraften, hvor løbeskoene skriger efter en, men man bare har lyst til at sidde med en plade chokolade og se film hele natten. At man så alligevel gennemfører træningen eller hopper i løbeskoene skyldes ens motivation, og for mange – hvordan man har det i kroppen efter træningen.

Succes avler succes

For de fleste gælder det om at arbejde så hårdt, at man kan se resultaterne – gerne med det samme. Det er også en motivationsfaktor at vedligeholde sine mål. Den følelse man får i kroppen, når man har været i motionscenteret eller løbet en god og lang tur, er fantastisk. Uanset om man stræber efter bikinikroppen eller at ændre sin livsstil til det bedre, skal der motivation til. Det handler i høj grad om, at man skal elske sin krop, men være bevidst om, hvad man ønsker at forbedre. Når man kan se, at det er en måned siden, at man startede med at leve sundt og varieret, når man har været ude at løbe tre gange på en uge eller når man har kan begynde at ane mavemusklerne, så ved man, at det hårde arbejde betaler sig. Det handler om, at man fejrer de små successer og krediterer sig selv for dem.

Der er ingen tvivl om, at styrketræning er godt for mænd og kvinder uanset alder. Når man styrketræner, forbedrer man sin livskvalitet på mange punkter. Dette gælder uanset, om man træner i stuen med få redskaber og egen kropsvægt, eller om man træner i et veludstyret fitnesscenter.

10 fordele ved styrketræning

• Når man styrketræner, bliver man i bedre stand til at udføre dagligdagens gøremål, fordi man bliver stærkere.
• Når man styrketrænger, mindsker man risikoen for at få leddegigt.
• Man får en bedre balance fordi man bliver stærkere, og derfor er risikoen for faldulykker mindre.
• Der er mindre risiko for, at man kommer til at døje med rygproblemer, hvis man har trænet ryggen.
• Hvis man ikke styrketræner, mister man mellem 2 og 3 kilo muskler hvert år, når man er mere end 20 år gammel.
• Man nedsætter risikoen for at få en depression, fordi man får det bedre med sig selv, når man træner. Det skyldes de endorfiner, som udskilles i kroppen.
• Styrketræning mindsker stress
• Det er med til at nedsætte blodtrykket, og styrker hjertets evne til at pumpe blod ud i kroppen.
• Eftersom man forbrænder kalorier, mindsker man risikoen for en længere række livsstilssygdomme.
• Man får et bedre blodomløb i kroppen, i og med man kommer i bedre fysisk form.

Sådan kommer man i gang

Når man vil i gang med at styrketræning, er det først vigtigt, at man får et program og får forklaret øvelserne, så man gør det rigtigt. På den måde sikrer man, at man laver øvelserne rigtigt, så man ikke bliver skadet, og ikke kan styrketræning i en periode. Dernæst er det en god idé at sætte sig nogle mål, så man kan se, at man skaber resultater, hvilket blot giver lyst til at træne mere. Det er vigtigt, at disse mål og resultater er realistiske, så man kan få masser selvtillid i starten.

Yoga er efterhånden blevet en yderst populær træningsform blandt danskere. Det er den type træning, hvor man får lange, slanke muskler, bliver mere bevægelig og får en ekstremt stabil styrke i kroppen. Der findes et hav af forskellige yogaformer, så der er noget, der passer til alle behov og præferencer. Når man dyrker nogle former for yoga er det med sved på panden, mens andre former er helt stille og rolige. Man kan ikke sige, at den ene type er bedre end den anden. Det handler om at finde ud af, hvad man bedst kan lide og hvad der hjælper en mest.

Find den perfekte type yoga til dig

Yin Yoga

Med denne type yoga får man en rolig og blid træning, hvor man ligger, står eller sidder i stillingerne i lang tid af gangen. Der arbejdes særligt med bindevævet og dybere ned i musklerne. Formålet med denne yogaform er, at man styrker både det kropslige og mentale. Det gøres ved at arbejde med følelser, som giver ny energi og dermed løsner op for blokeringerne der må være i kroppen.

Hatha Yoga

Denne yogaform egner sig i særdeleshed til begyndere. Her laver man typisk én stilling af gangen, så man kan fordybe sig i den, og mærke den i længere tid. Øvelserne er kraftfulde og man kan forvente at forbedre sin smidighed, styrke, balance og kropsbevidsthed. Målet med denne yogaform er at løsne spændinger samt styrke kroppen.

Hot yoga

Hot yoga laves i lokaler hvor temperaturen måler op mod 40 grader. Det betyder, at kroppen vil blive opvarmet og dermed vil man kunne gå dybere ud i stillingerne. Det vil forbedre ens smidighed, og man vil få en oplevelse af, at man hurtigt bliver mere smidig. Det kan være meget udfordrende for mange på grund af varmen, men er helt klart en oplevelse værd.

Prøv forskellige former

Hvis man er ny yoga-udøver handler det om, at man prøver flere forskellige former, lærere og steder og har mod til at eksperimentere med, hvad der fungerer for en.