Blog

Der er ingen tvivl om, at styrketræning er godt for mænd og kvinder uanset alder. Når man styrketræner, forbedrer man sin livskvalitet på mange punkter. Dette gælder uanset, om man træner i stuen med få redskaber og egen kropsvægt, eller om man træner i et veludstyret fitnesscenter.

10 fordele ved styrketræning

• Når man styrketræner, bliver man i bedre stand til at udføre dagligdagens gøremål, fordi man bliver stærkere.
• Når man styrketrænger, mindsker man risikoen for at få leddegigt.
• Man får en bedre balance fordi man bliver stærkere, og derfor er risikoen for faldulykker mindre.
• Der er mindre risiko for, at man kommer til at døje med rygproblemer, hvis man har trænet ryggen.
• Hvis man ikke styrketræner, mister man mellem 2 og 3 kilo muskler hvert år, når man er mere end 20 år gammel.
• Man nedsætter risikoen for at få en depression, fordi man får det bedre med sig selv, når man træner. Det skyldes de endorfiner, som udskilles i kroppen.
• Styrketræning mindsker stress
• Det er med til at nedsætte blodtrykket, og styrker hjertets evne til at pumpe blod ud i kroppen.
• Eftersom man forbrænder kalorier, mindsker man risikoen for en længere række livsstilssygdomme.
• Man får et bedre blodomløb i kroppen, i og med man kommer i bedre fysisk form.

Sådan kommer man i gang

Når man vil i gang med at styrketræning, er det først vigtigt, at man får et program og får forklaret øvelserne, så man gør det rigtigt. På den måde sikrer man, at man laver øvelserne rigtigt, så man ikke bliver skadet, og ikke kan styrketræning i en periode. Dernæst er det en god idé at sætte sig nogle mål, så man kan se, at man skaber resultater, hvilket blot giver lyst til at træne mere. Det er vigtigt, at disse mål og resultater er realistiske, så man kan få masser selvtillid i starten.

Yoga er efterhånden blevet en yderst populær træningsform blandt danskere. Det er den type træning, hvor man får lange, slanke muskler, bliver mere bevægelig og får en ekstremt stabil styrke i kroppen. Der findes et hav af forskellige yogaformer, så der er noget, der passer til alle behov og præferencer. Når man dyrker nogle former for yoga er det med sved på panden, mens andre former er helt stille og rolige. Man kan ikke sige, at den ene type er bedre end den anden. Det handler om at finde ud af, hvad man bedst kan lide og hvad der hjælper en mest.

Find den perfekte type yoga til dig

Yin Yoga

Med denne type yoga får man en rolig og blid træning, hvor man ligger, står eller sidder i stillingerne i lang tid af gangen. Der arbejdes særligt med bindevævet og dybere ned i musklerne. Formålet med denne yogaform er, at man styrker både det kropslige og mentale. Det gøres ved at arbejde med følelser, som giver ny energi og dermed løsner op for blokeringerne der må være i kroppen.

Hatha Yoga

Denne yogaform egner sig i særdeleshed til begyndere. Her laver man typisk én stilling af gangen, så man kan fordybe sig i den, og mærke den i længere tid. Øvelserne er kraftfulde og man kan forvente at forbedre sin smidighed, styrke, balance og kropsbevidsthed. Målet med denne yogaform er at løsne spændinger samt styrke kroppen.

Hot yoga

Hot yoga laves i lokaler hvor temperaturen måler op mod 40 grader. Det betyder, at kroppen vil blive opvarmet og dermed vil man kunne gå dybere ud i stillingerne. Det vil forbedre ens smidighed, og man vil få en oplevelse af, at man hurtigt bliver mere smidig. Det kan være meget udfordrende for mange på grund af varmen, men er helt klart en oplevelse værd.

Prøv forskellige former

Hvis man er ny yoga-udøver handler det om, at man prøver flere forskellige former, lærere og steder og har mod til at eksperimentere med, hvad der fungerer for en.